Еспандер – це силовий тренажер, який складається з двох ручок та пружини. Використання еспандера дозволяє ефективно тренувати різні групи м'язів, таких як грудні, спинні, плечові, черевні та руки. Ці вправи активно застосовуються у спорті та фітнесі, а також є відмінним засобом для зміцнення м'язів та підтримки фізичної форми.
По-перше, вправи з еспандером допомагають розвинути силу та витривалість м'язів. При тренуванні з еспандером відбувається скорочення м'язових волокон, що сприяє їх зростанню та зміцненню. Це особливо корисно для спортсменів, які прагнуть підвищення фізичної потужності та витривалості.
По-друге, тренування з еспандером допомагає покращити фізичну форму та оздоровити організм. Вправи з еспандером активізують обмінні процеси в організмі, сприяючи спалюванню жиру та покращенню загального стану здоров'я. Вони також покращують гнучкість та координацію рухів, що є важливим аспектом для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя.
Крім того, тренування з еспандером є дуже зручним та доступним способом фізичної активності. Еспандер маленький та компактний, що дозволяє його легко брати із собою у поїздки або на роботу. Вправи з еспандером можна виконувати у будь-якому зручному місці та у зручний час, не залежавши від роботи тренажерних залів та спеціального обладнання. Це робить еспандер популярним засобом самостійного тренування.
| № | Вправа | Користь |
|---|---|---|
| 1 | Розтяжка рук із еспандером | Поліпшення гнучкості та підготовка м'язів до тренувань |
| 2 | Згинання рук із еспандером | Розвиток сили та тонусу м'язів рук та передпліч |
| 3 | Відведення руки з еспандером | Тренування зовнішньої частини плеча та м'язів верхньої спини |
| 4 | Скручування тулуба з еспандером | Зміцнення м'язів живота та бічних м'язів живота |
| 5 | Присідання з еспандером | Зміцнення м'язів ніг та сідниць |
Гумки та еспандер допомагають підвищити силу та пружність м'язів, покращити якість тіла, зміцнити м'язовий корсет та якісно опрацювати сідничні м'язи.. Причому сідниці округлятимуться, не "розгойдуючи" квадрицепс. Від таких тренувань м'язи завжди в тонусі, вони гарні та витягнуті.21 січ. 2021 р.
Чим корисні вправи з еспандером?
Вправи з еспандером підвищують загальний тонус, витривалість, розвивають у чоловіків та жінок силу. Перед тим, як купити еспандер, варто ознайомитися з основними видами цих компактних тренажерів.
Чи можна тренуватися з еспандером щодня?
Досвідченим спортсменам можна тренуватися щодня, але не забувати про перерви між кількома підходами. Оптимальний для занять час – кінець тренування.
Коли буде результат від еспандерів?
Передпліччя практично повністю складаються з повільних м'язових волокон, внаслідок чого їхнє відновлення проходить досить швидко. У середньому для новачка буде достатньо двох тренувальних сесій протягом тижня. Досвідчений спортсмен побачить результат при 3-4 тренуваннях за такий самий час.