Магній та кальцій є двома важливими мінералами, які виконують безліч функцій в організмі. Вони необхідні підтримки здоров'я кісток і зубів, серцево-судинної системи, м'язів і нервової системи. Однак, при прийомі їх разом, їхня взаємодія може бути порушена.
Однією з причин, чому магній та кальцій не рекомендується приймати разом, є конкуренція між цими мінералами за поглинання в організмі. Кальцій і магній використовують один і той же механізм для поглинання через стінку кишечника, тому при одночасному прийомі їх разом їх поглинання може бути уповільнено або навіть блоковано. Як результат ми можемо не отримати достатньої кількості одного з цих мінералів, що може призвести до дефіциту і різних проблем зі здоров'ям.
Більше того, кальцій та магній впливають на рівень інших речовин в організмі. Наприклад, кальцій може збільшити рівень заліза, що може бути проблематично для людей, які страждають від надлишкового заліза в організмі. Також відомо, що прийом кальцію разом із магнієм може призвести до зниження рівня цинку, що особливо важливо для імунної системи та загального здоров'я організму.
| Речовина | Магній | Кальцій |
|---|---|---|
| Функція | Бере участь у роботі м'язів та нервової системи, регулює серцевий ритм, покращує сон та розширює судини. | Важливий для кісток, зубів, м'язів, нервової системи, згортання крові та для роботи серцево-судинної системи. |
| Взаємодія | Магній може впливати на засвоєння кальцію, та його надлишок може призвести до виведення кальцію з організму. | Кальцій може ускладнити засвоєння магнію та призвести до його дефіциту. |
| Побічні ефекти | Надлишок магнію може спричинити діарею, нудоту, блювання, зниження артеріального тиску. | Надлишок кальцію може призвести до утворення каменів у нирках, зниження залізорівня в організмі та можливих проблем зі здоров'ям кровоносної системи. |
| Важливість дотримання дозування | Важливо дотримуватись дозування магнію, щоб уникнути надлишку та зниження рівня кальцію. | Також важливо дотримуватися дозування кальцію, щоб уникнути надлишку та зниження рівня магнію. |
| Рекомендації | Прийом магнію та кальцію слід розділяти за часом, найкраще приймати їх з інтервалом у кілька годин. | Рекомендується розділяти прийом магнію та кальцію за часом, щоб уникнути взаємного впливу на засвоєння. |
При цьому магній може впливати на рівень кальцію, впливаючи на гормони, які керують його засвоєнням та обміном. Кальцій є антагоністом натрію, фосфору, цинку та заліза. Надлишок магнію, заліза та фосфору призводить до дефіциту кальцію. Кальцій, своєю чергою, перешкоджає засвоєнню цих минералов.11 лип. 2022 р.
Чи можна одночасно приймати препарати кальцію та магнію?
Магній, який є однією з найважливіших мінеральних речовин для нашого організму, краще приймати ввечері, і його прийом не залежить від їди. При цьому магній та кальцій (якщо ви приймаєте кальцій) краще приймати одночасно.
Чи можна пити кальцій та магній в один день?
Корисно приймати кальцій разом із магнієм. Можна обмежитися добавками та вітамінами з цими речовинами, а можна отримувати їх із повсякденних продуктів харчування.
Чому кальцій та магній не сумісні?
Цей елемент може суттєво заважати засвоєнню корисних речовин з полівітамінів, особливо «важко» доведеться залізу та цинку. Якщо ж ви вирішили приймати кальцій, магній і цинк одночасно, то не чекайте на поліпшення самопочуття: ці три елементи почнуть «конкурувати за засвоєння».