Дефіцит калорій – це стан, у якому організм отримує менше калорій, ніж необхідно підтримки своєї поточної маси тіла. Це призводить до того, що організм починає використовувати запаси енергії, що зберігаються в жирових клітинах, що, в свою чергу, може призвести до втрати ваги.
Дефіцит калорій може виникнути внаслідок різних факторів, включаючи дієту, рівень фізичної активності та загальний спосіб життя. Люди, які прагнуть знизити свою вагу або підтримувати певний рівень фізичної форми, можуть використовувати дефіцит калорій як стратегію для досягнення своєї мети.
Однак, дефіцит калорій також може викликати негативні наслідки для організму, особливо якщо він не задовольняє основні потреби у поживних речовинах. Важливо враховувати, що потреби в калоріях та поживних речовинах індивідуальні та можуть відрізнятися залежно від статі, віку та рівня фізичної активності.
| Причини | Симптоми | Наслідки |
|---|---|---|
| Режим харчування | Почуття голоду, слабкість, занепад сил | Втрата маси тіла, виснаження організму |
| Фізична активність | Швидка стомлюваність, сонливість | Порушення роботи серцево-судинної системи, ослаблення імунітету |
| Захворювання | Втрата апетиту, схуднення | Дегенеративні зміни органів, зниження захищеності організму |
Дефіцит калорій – це стан метаболізму, що виникає тоді, коли ми споживаємо з їжею менше калорій, ніж витрачаємо на активність. Наприклад, якщо протягом доби спалюється 2200 калорій, а з їжі та напоїв надходить лише 1800 калорій, отримуємо дефіцит у 400 калорій. 2022 р.
Який має бути дефіцит калорій, щоб худнути?
Як правило, у всіх дієта асоціюється з голодом, стражданнями, загальною слабкістю організму і т. д. І навіть за цілком високої калорійності виникає такий момент, як постійне почуття голоду. Оптимальний дефіцит дорівнює 10-20% від підтримуючого рівня калорій.
Як зрозуміти, що йде дефіцит калорій?
Дефіцит калорій стан, коли людина витрачає протягом дня більше калорій, ніж вона отримує з їжею. Представимо людину, яка споживає 2500 ккал на добу. Його щоденна активність та заняття у спортзалі спалюють 2800 ккал. Таким чином, ця людина перебуває у стані дефіциту на 300 ккал.
Як у дефіциті калорій?
Влаштувати дефіцит калорій для схуднення можна двома способами – зменшивши їхнє споживання або підвищивши витрату. Краще, звичайно, поєднувати те й інше. Тобто обмежити калорійні продукти в раціоні (насамперед, солодке, жирне та алкоголь) та додати фізичну активність.